まいにちＡＤＨＤ

まいにちADHD

アラサーADHD当事者のサイトです。 当事者だからこそ分かる、あるあるネタ、困り事、生活上の工夫を更新しています。発達凸凹だけど、自分を知って凹も凸も大事にしていきたい。

ファンクラブ

コラム

最近ずっと考えていたことがあります。

突然ですが、私はクラウドファンディングを使った新しい試みを始めます！

 

はてなブログやTwitterだとありのままの自分の生活がかけなくて、どうしてもフェイクを入れなければいけない。

素敵な写真が撮れたから、みなさんにおすそ分けしたくても、この写真だと住んでいる地域が特定されてしまう……と思うと断念せざるを得なかったり……。

ずっとモヤモヤしていました。

 

当事者の生の声が聞きたい

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私がTwitterでChikarin（Chikarin！（ADHD） (@chikarino1) | Twitter）のアカウントを作ったのは、まだADHDの診断を受ける前でした。

悩んで悩んで、苦しくて、過呼吸になりかけ、歩きながら勝手に涙が流れてきてその場にへたり込む。

そんな状況で、カウンセリングに駆け込んだ頃でした。

カウンセリングに通ってもなかなか状況が変わらない中、心の支えになったのはTwitterで流れてくる発達障害の当事者の方々のつぶやきでした。

高校生の時にはもう「発達障害」のことを知っていて、もしかしたら私は……と思っていたので、リアルな言葉はすんなり私の中に入ってきました。

 

自分がありのままのつぶやきに助けられたのに、私はありのままを発信出来ていない……。

 

このことに気づいて、このままではいけないと思いました。

 

ブログ「まいにちADHD」やTwitterでは書けないことも発信できる場がほしい。
考えて思いついたのが、クラウドファンディングを使う方法でした。

 

「ファンクラブ」を作ろう

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自分でファンクラブなんて笑っちゃいますか？（笑）

私は作っちゃいました。

賛否両論あるでしょう。

 

「Chikarin!の素、」といいます。

Chikarin!の素、 - CAMPFIRE（キャンプファイヤー）

※まだ未承認のため限定公開中

 

「素」は「す」とも「もと」とも読めます。

ブログでは書けない、素（す）の私を知ってもらえる場所として「ファンクラブ」を設立します。

みなさんのご支援が、Chikarin!の元気の素（もと）になります！

クラウドファンディングでファンクラブを作って、ご支援をいただくことが、発達障害を抱える人が自分らしく生きていくための新しいモデルになればいいなと思っています。

自分の得意なことや役立つ情報をリターンすることで、支援してくださる方（パトロン）にお返しします。

 

なんでファンクラブなの？

自分の素顔の写真や日常の困り事、些細な喜び、ほとんど公開していない過去、本当の気持ち、などの情報をフェイクを入れずにのびのびと正直に発信する場所を作りたかったからです。

当事者が知りたいのはやっぱり同じ当事者のリアルな日常だと思う。

 

無料のブログやTwitterで「あ、この人の感覚、価値観って、自分と近いかも」とか「この人の言っていることは目からウロコだけどなんか惹かれる所もあるな……」と思って頂けた方に、もっとストレートに正直に言葉を届けたい。

 

有料か……と悩んだ後「それでもまぁ支援してやろうか」とメンバーになって下さる方はきっと真剣にADHDの情報を求めている方なのだと思いました。
しかし、職業柄、それを誰でも読めてしまう無料のブログで公開することは出来ませんでした。

だったら！ということで、有料のプラットフォームで見ることが出来る人を限定して、個人情報をある程度守りながら発信することにしたのです。


それが出来るカタチとして今一番近いと思っているのが「ファンクラブ」という形です。

「ファン」という名前が付いているおかげで、私の想定している範囲からかけ離れた性質の方は集まってこないだろうと思ったのです。

 

リターンについて

皆様からのご支援は、皆様へリターン品をお送りするための費用、ADHDの啓発活動のための費用の他、Chikarin!がChikarin!らしく生きていくための表現活動・生活のための資金、に使わせて頂きます。 

資金の使い道は毎月必ず公表します。

f:id:chikarinadhd:20170817062309p:image 

①500円/月  のコース

月に喫茶店のコーヒー１杯分の値段で１ヶ月に4回以上のペースでChikarin!のADHD的な日常や生活上の工夫、考えていることの記事をお届けします！Chikarin!自身が映っている写真も載せます。

Chikarin!の素顔が分かります＼(^o^)／←

 

自称でもタレントがそこまで公開しちゃっていいの！？というようなADHD当事者のリアルをネットで公開します！

※知り得た情報は口外厳禁でお願いします。

 

②1000/月  のコース

上記500円の支援内容（記事）＋Chikarin!のイラストの複製（ポストカードの大きさ）を毎月１枚郵送、もしくはメールアドレスへデータででお送りします。郵送の場合Chikarin!の直筆サインを入れてお送りします！

制作段階の写真をイメージとして

f:id:chikarinadhd:20170814112009p:image

※知り得た情報は口外厳禁でお願いします。

 

おしまいに

私にとっては全く新しい試みですが、これが成功すれば発達障害を抱える人だけでなく、生きづらいと感じている方が、クラウドファンディングで素（す）の情報を発信することで元気の素（もと）を得ることができる仕組みが確立します。

 

一個人がクラウドファンディングでファンクラブを作って、創作活動や情報発信、自分らしい生活を行うための支援を募る、というのはクラウドファンディングではまだあまり例がありません。

「自分でファンクラブを作るなんてどうかしてる」「オマエの素の情報にお金を払うやつなんて誰もいない」という批判は覚悟しています。

それでも私は、クラウドファンディングの可能性にかけたいし、発達障害に負けずにいつもイキイキとしていたい。

クラウドファンディングでファンを募ってリターンをおかえしすることで自分らしく生きる、モデルケースとなりたいです。

リターンを受け取った支援者のみなさんの笑顔が見られるような活動ができる私でありたいです！

 

「Chikarin!の素、」が、必要としてくださっている方のもとに届いて、読んでくださった方の何かの役に立つといいなと思っています。

 

この初の試みをオモシロイと思ってくださった方、またADHD当事者のリアルな日常を知りたいと思っていただける方、ご支援いただけると嬉しいです！

 

※発達障害は個人内差です。一人一人特性は異なり、困り事も違います。Chikarin!はADHD当事者の１人として自分の経験や体験を元に感じたことをお届けしています。その内容は全ての方に当てはまるわけでなく、個人の感想に過ぎないことをご理解ください。

 

 

「取り憑かれる」のではなく「こだわる」

Twitter コラム

例えば「おはようございます( ^^ )」と声をかけて、ちょっと相手の反応がいつもと違ったように感じた時、不安になることはありませんか？

 

もしかして何か気に触ることを言っちゃったかな？
もしかして知らないうちに傷つけちゃったかな？
もしかして私の悪い噂が流れてるのかな？
と、「もしかして……」が止まりません。

 

急いでいてドアをバタン！と閉めてしまった時、ぐちゃぐちゃなカバンの中身を見られたかもしれない時、遅刻しそうで走っていったら汗が止まらなくてハンカチで汗をぬぐいながら「ごめんね！」と謝っている時。
マナーのなってないやつだ、だらしのないやつだ、落ち着きのないやつだ、と思われて幻滅されているんじゃないかと怖くてたまらない。

 

私は「素敵な女性」に見られたくて洋服や靴を背伸びして買います。
本当は頭の中がぐちゃぐちゃで半ばパニックなのに平静を装います。
「できない」と言えなくて「やります！」と言います。

全部、不安だからです。
出来ないやつ、変なやつだと思われたくない……。
こういう不安は多くの人が抱えていると思うけど、私は自分は人より不安感の強い方だと思っています。

自分がどんな風に映っているのか、どう見られているのかという考えに取り憑かれているのです。
ADHDと不安障害を抱えている私は、何をしても誰かが私のことをできないやつだ、だらしないやつだ、その年齢でこんなことも出来ない（このレベルな）の？と思っているんじゃないかと恐怖です。
これを話すと「自意識過剰だ」と苦笑いされたこともあります……（苦笑）

 

じゃあどう見られていたら満足なの？

2016年の9月にADHDの診断を受けてから、自分の気持ちや得意不得意に向きあって深く考えることが多くなりました。
そして、最近ふと疑問に思ったんです。

じゃあどう見られたいの？

他人からどう見られているかに取り憑かれて、いつも不安ばかり感じて生きてきたけど、この不安はどうすればなくなるんだろう？
どう見られていたら満足して、この不安がなくなるんだろう？
そもそもなんでそんなに人の目が気になるんだろう？

この疑問が思い浮かんだ時ハッとしました。



なんで今までこれを考えたことがなかったんだろ！

 

ぐるぐる考えていたら一つのことに気がつきました。

私、今の自分に満足していないんだ！

今の自分が理想の自分の姿じゃないから、人目が気になる。
ダメな私を見ないで……っていう考えになる。
じゃあ「理想の私」って何？

 

「理想の自分」を考えてみる

紙に書き出すかスマホなどに打ち出してリスト化すると分かりやすい。


例えば私の場合だと、

  • UNIQLOのTシャツとGパンをサラッとかっこよく着こなせる体型
  • ピンとしたものに囲まれているスッキリした空間
  • お金の心配をしなくていいゆとりある暮らし
  • 未処理のものを抱えていない状態
  • 誰からも干渉されない一人の時間をしっかり持っていること

など。


「私はなぜ人目が気になるのか」じゃなくて「どんな私だったら満足なのか」について考えてみると、今自分に何が足りていなくて、解決するためにはどうしなきゃいけないのかが見えてきます。

他人からどう見られているか、に「取り憑かれる」のではなく「こだわる」ことで、ぐっと自分らしく輝ける生活に近づきます。

 

「取り憑かれる」とは……

とり つか・れる ［0］ ［5］ 【取り憑▼かれる】
（ 動ラ下一 ）
〔「取り付く」に受け身の助動詞「れる」の付いたもの〕
①
物の怪（け）・魔物・霊・動物などにのり移られる。 「疫病神に－・れる」
②
妄想・固定観念などが頭から離れず，それに操られる。憑かれる。 「発明熱に－・れた人」

取り憑かれるとは - Weblio辞書

 

 

「こだわる」とは……

こだわ・る こだはる ［3］
（ 動ラ五［四］ ）
①
心が何かにとらわれて，自由に考えることができなくなる。気にしなくてもいいようなことを気にする。拘泥する。 「金に－・る人」 「済んだことにいつまでも－・るな」
②
普通は軽視されがちなことにまで好みを主張する。 「ビールの銘柄に－・る」
③
物事がとどこおる。障る。 「脇差の鍔（つば）が横つ腹へ－・つていてえのだ／滑稽本・膝栗毛 6」
④
他人からの働きかけをこばむ。なんくせをつける。 「達ておいとまを願ひ給へ共，郡司師高－・つて埒明けず／浄瑠璃・娥哥がるた」

こだわるとは - 日本語表現辞典 Weblio辞書

 

 妄想・固定観念などが頭から離れず，それに操られる、という意味を持つ「取り憑かれる」と、普通は軽視されがちなことにまで好みを主張する、という意味を持つ「こだわる」は大きく違います。

こだわるは能動的で、取り憑かれるは受動的。

他人の目ばかり気にしてオドオドしている状態は、他人に自分の人生の舵を半分握られている（半分のっとられている）のと同じです。

自分の人生の舵を他人に握られるのか自分で握ってしっかり操作するのか。

自分と向き合うことで、今どんな部分が理想の自分と違うのか、これからどうありたいか、どうすれば理想に近づけるのか、見えてきます。

 

今やるべき事、やらない方がいいことが分かるようになる

 

 

自分と向き合うことで自分の理想を知る。

それは今やるべき事が具体的になるってこと。

何をすればいいのか、何をしないようにすればいいのか、が分かってるって強い。

選択肢が目の前に出てきた時、どちらを選んだ方がいいのか一目瞭然なんだから。

ダイエット中なのにお菓子が止められないといった、分かっちゃいるけど……問題はあるけれど、「分かっちゃいる」か「分かってすらいない」には大きな差があることに間違いはないはずです。

 

自分の人生の主人公は自分だけ。

 

 

ADHDと睡眠障害の深～い関係

大事な場面で寝ちゃう。

そんなことありませんか？

私は子どもの時、夜なかなか寝付けない上に、夜中に眠ったまま家をウロウロ歩き回ったり（階段すら上り下りするので赤ちゃん用の転落防止柵を付けられていた）、寝言が激しく大声で母親の名前を呼び続けたり、何十分も喋っていたりすることもありました。怖い夢や悲しい夢を見て枕がぐっしょり濡れるほど大泣きすることが頻繁にあり、枕にはいつもタオルがぐるぐるにまかれていました。

朝起きて元の場所で寝ていたという日がありませんでした。

母親が育児ノイローゼになりそうだったと当時を振り返るほど、あまりにひどかったので睡眠導入剤を処方されていました。

朝なかなか起きられず、いつも朝からバタバタ遅刻寸前で家を飛び出す毎日。

中学・高校時代は加えて、授業中や塾で寝てばかりいて「おい！また寝てるのか！やる気がないなら帰れ！」などと怒られる始末。

大学ではバイトの掛け持ちで寝る暇があまりなかったことも加わって、授業中に寝てしまうのがさらに加速し、学校ではほぼ一日中寝ていました。

大人になってからは、上司が運転する車の助手席でも眠ってしまい、大事な会議でもウトウト、休みの日家にいても眠気に耐え切れず昼寝をしてしまい気が付いたら日が暮れている……。

ずっとこんな感じでした。

起きていたいのに、眠りたくないのに、自分ではどうしようもない。

どんなに「寝ちゃいけない！」と思っても、前日早めに寝ても、昼間襲ってくる眠気がコントロールできず、落ちてしまうのです。

ナルコレプシーのように状況を問わず突然襲ってくる、というよりも座って授業を受けていたり助手席に座っていたりというときによく起こるようでした。

長年本当に悩んでいるのですが、これがコンサータとストラテラを飲んでずいぶん解消されたのです。

今回は睡眠障害とADHDについてです。

 

ADHDと睡眠障害

赤ちゃんは睡眠が浅く、数時間おきに授乳な時期もあるそうですね。

赤ちゃんはまだ未成熟で、腕の中で眠ったと思っても布団に寝かせるとまた泣き出したり、夜中に突然泣き出したりすることがあります。

睡眠リズムは3歳くらいまでの間に徐々に整ってくるとされています。

そして３歳を過ぎたころから少しずつ睡眠が安定してくるのですが、いつまで経っても睡眠が安定しない、不安が残るなど睡眠に何らかの問題がある場合睡眠障害を疑ってなにか改善策を考える必要がありそうです。

また、睡眠障害があることは発達障害を疑うきっかけになることもあるそうです。

発達障害のある人の多くは睡眠リズムのシステムに問題があるケースがあるからです。

 

例えば、ADHDの研究者トーマス・ブラウンは、ADHDの人はギアチェンジがスムーズにできず、今やっている事から次にやることへの切り替えがうまくできないのだと言っています。

これに当てはめると眠ることも同様で、「起きている」状態から「眠る」、「眠っている」状態から「起きる」という切り替えがスムーズにできないと言えます。

また、さくらいクリニックの櫻井公子先生はADHDの人は脳の前頭葉機能に障害があるため「動き出すことが困難で動き出した後止まることが困難」だと言っています。

朝なかなか調子が出ず、夕方ころになってようやく調子が出てきてバリバリこなし、夜更かししてようやく寝付けるなど、生活のリズムが乱れる人が多いのだそうです。

 

すごく身につまされる……。

 

睡眠障害には６種類ある

睡眠障害も細かく色んな症状に分けられます。

代表的な睡眠障害には「不眠症」「過眠症」「概日リズム睡眠障害」「睡眠呼吸障害」「その他の睡眠障害」「身体疾患や精神疾患に合併した不眠」があるそうです。

 

不眠症

夜寝つきが悪い、中途覚醒が多い、朝早く目が覚める、睡眠時間はとっているのに十分眠った感じがせず眠気が取れないなどがあり、その結果日中の眠気、注意力散漫、疲労感を感じる状態。子どものころは少なく、年をとると徐々に増えていくとされています。

過眠症

よるちゃんと眠っているのに昼間に起きているのが困難なほどの強い眠気が起きる

（例）

・ナルコレプシー（1000人～2000人に1人とされる病気）

・反復性過眠症…３日から３週間眠り込むことがあり、不定期でその波が襲う

概日リズム睡眠障害

概日リズムとはいわゆる体内時計のこと。昼と夜のサイクルと体内時計のリズムが合わず、活動に支障をきたす障害。睡眠自体に問題はないが昼夜が逆転したり、寝たい時間に眠れないことが続く。その結果、日中に眠くなったり、作業効率が下がったり、食欲不振、体のだるさが表れる。

睡眠呼吸障害

代表的なものには睡眠時無呼吸症候群がある。睡眠中の異常な呼吸を示す病気の総称。
睡眠時無呼吸症候群では睡眠中に何度も呼吸が止まり、高血圧、虚血性心疾患、脳梗塞を引き起こす危険性も高い。日中の眠気や、睡眠中の大きないびき、倦怠感、頭痛などもある。

身体疾患や精神疾患に合併した不眠

・むずむず脚症候群…眠ろうとしてベッドに入ると足がむずむず感したり何ともいえない不快感があり、眠れない症状

・周期性四肢運動障害…寝ているときに足や手がぴくっと動き何度も目が覚める。

・睡眠時随伴症…その他睡眠を妨げるもの。（睡眠時遊行症＝夢遊病・睡眠時驚愕症・悪夢・レム睡眠行動障害など）

私の子供時代もエピソードや今の状況を照らし合わせても当てはまるものがいくつかありました。

あなたにも当てはまるものがありましたか？

 

ADHDと「概日リズム睡眠障害」

概日リズム＝体内時計の乱れは睡眠以外の日常生活にも影響を及ぼし、概日リズム障害としてADHDと併発することが多いともいわれています。

人間の体内時計は通常25時間。一日は２４時間なので、毎朝、起きて朝日を浴びることで体内時計がリセットされて、サイクルが整うと大体同じ時間に眠たくなり同じ時間に目が覚めるようになるのです。

概日リズム睡眠障害は、この体内時計のリセット機能が上手く働かず睡眠時間がずれていってしまうので、起きる時間寝る時間が整わず、空腹を感じる時間などすべてのリズムがずれてしまうことに繋がります。

体内時計をコントロールするのにメラトニンというホルモンが必要なのですが、このメラトニンはセロトニンという成分を基にして体内で作られるものです。

ADHDのある人の脳にはセロトニンが不足しているため、体内時計が乱れやすいのではないかと考えられています。

その他、感覚過敏の特性や二次障害のうつ症状などが睡眠障害を引き起こしている可能性もあります。

 

 

 

睡眠障害を改善するには

睡眠障害を整えるには例えばこんな方法があります。

体内リズムを整える

朝日をしっかり浴びる、朝食をちゃんと食べる、日中軽い運動をする、カフェインの摂りすぎに注意する、食事は入眠の２時間以上前までに済ませる、就寝直前のテレビ、パソコン、携帯電話の使用は避ける、お風呂は温めで就寝の１～２時間前までに済ませる、など。規則正しい生活、心身に健やかな生活を心がける。

自分なりの入眠儀式を決める

歯を磨いて絵本を２冊読んだら眠りに入る、お気に入りの本を30ページ読んだら寝る、日記をつけたら寝る、など気持ちを眠るモードに切り替える自分なりの儀式を決めて習慣化する

心地よい就寝環境を整える

寝室のインテリアをリラックスできるものにする、香りや音楽をリラックスできるものにする、体に合った布団や枕を使うなど。部屋を自分の好きなものに囲まれた片付いた空間に整えるのもポイント。

気分転換・リラックス

寝なければ…と不安に思えば思うほど寝付けなくなります。どうしても眠れないときは、一度布団から出て、自分がリラックスできることをするのも一つの方法。気持ちを切り替えるのがポイント。マッサージやストレッチ、カフェインの少ない飲み物を入れて飲むなど、ゆっくりエグゼクティブな時間を過ごすのもいいですね。

 

この他、私が効果があったと思うのはADHDで処方された薬を正しく服用することです。

 

コンサータとストラテラ

ストラテラの副作用の中に不眠、反対に眠気があり、コンサータの副作用の中に不眠があります。私はこんなことがありました。

 

まず、ストラテラについて。

夜遅く（寝る直前）に飲んじゃったときやひどく疲れているときに飲むと高い確率で悪夢を見て、中途覚醒を繰り返します。

翌朝早朝勤務なのになかなか寝付けず、数十秒～数分おきに覚醒した時は辛かった…。

規則正しい時間に食事をとって食後にちゃんとストラテラを飲んだ時は、睡眠に影響はなし。

夜がタイミング的に難しければ朝飲むようにタイミングを変更してもよさそう。

 

コンサータについて。

 

 

コンサータがあると昼間の眠気が抑えられてずいぶん助かる！

車の助手席やバスに乗ると１００パーセント寝てしまっていたけど、コンサータを飲み初めて起きていられるようになった。

起きていられるということに本気でびっくりしたし、「車で会話を楽しむ」という経験がすごく新鮮でした。

飲んで１０時間がたったころからあくびや眠気がでてきて、コンサータが切れてきたのを実感します。

その日のスケジュールによって飲む時間を若干調整しています。

心配していた夜の不眠の影響は感じなかった。

 

服薬するようになって考えたこと

ストラテラとコンサータを自分に合う量できちんと用法を守って服薬することで、睡眠障害が随分改善される、ということ。

私に薬があっただけかもしれないけど、子どものころから飲んでいたらどうだっただろうとふと考えました。

夜中に眠ったまま家をウロウロ歩き回ったり寝言で何十分も喋っていたり、悪夢にうなされて泣きながら目を覚ます回数も減っていたかもしれない。

 

母親も育児ノイローゼ手前で悩むこともなく、もっとぐっすり眠れていたかもしれない。

授業中や塾、上司が運転する車の助手席や大事な会議も起きていられて「やる気がない」「非常識で失礼な奴だ」と言われることもなかったかもしれない。

もしかしたら生活が大きく変わっていたかもしれないなと、「もし」「～だったら」を想像してしまいます。

 

今、ストラテラを無くしてコンサータとロゼレム錠の処方なのですが、やっぱりコンサータとストラテラを併用していた時が一番生活しやすかった。

明日は病院を受診する予定の日。

ロゼレム錠を飲んでみた感想とこれからを主治医に相談する日です。

どんな処方になるかはまだ分からないけれど。

 

「もし子どものころから服薬していたら」なんて答えは出ないし分からないけど、服薬で改善するものもあるんだなと実感している今です。

この記事は服薬を推奨するものではなく、今の私の考えていることと実際に私が服薬して感じたことを主観に基づいて書いているものです。

服薬すればいいというものではなく、あくまでもその人に合った改善方法を主治医と相談して方針を探していくべきです。

 

睡眠障害とADHDは深い関係がありそう。

子どもの発達障害を見つける際、睡眠障害があることがその兆候とされる場合も少なくないそうです。

ADHDでも、睡眠障害を改善することはもちろんできます！

思いつめちゃうとますます眠れなくなっちゃうので、考えすぎには注意ですよー。